スタッフブログ東京文京区の加圧トレーニングジム ”トリムボディ” ダイエットメニューも充実

今日は15分ぐらいで背中と腹筋のトレーニングをしました。

火曜日にガッツリ刺激をしたので今日は軽めの刺激をいれてみました。

いつもより軽い負荷で回数を増やし、インターバルを短めにしてみました。

懸垂はいつも重りをぶら下げて行っているのですが、今日は何もぶら下げず、自分の体重だけで行いました。

丁寧に意識しながらやったので良い刺激がはいったのと、フォームの確認も出来ました。

いつもいつも同じ方法のトレーニングでは効果が頭打ちになってしまいます。

トレーニング方法はコロコロ変えた方が新しい刺激が入り良いと思います。

角度、インターバル、種目、筋肉の緊張時間、セット数。

いろいろ変化させられます。

今日はさらに背中のトレーニングのインターバル中に腹筋をいれました。

きついですが、トレーニングを短時間で効率良く出来ますし、心拍数があがった状態が保たれるので脂肪燃焼効果も高いかと思われます。

腕だったらスーパーセットと言って、力こぶのトレーニングと振袖のトレーニングを交互に行うという方法もあります。

もう一つ例をあげるなら胸のトレーニングと背中のトレーニングを交互に行うという方法です。

かなりきついです。

今のスタミナではもちそうにないのでやってないですが、いずれスタミナがついたら取り入れていこうと思っています。

東京都文京区
加圧トレーニングスタジオトリムボディ

高木健太グッド！

(サイト管理者) 2012年9月27日 19:43 | 個別ページ

腹筋運動だけじゃない

こんばんは

お腹を引き締める。

腹筋をつける。

こういう方、たくさんいらっしゃると思います。

腹筋のイメージというと身体を丸めて...

って感じのイメージかと思います。

腹筋はやりすぎると腰を痛めたり、身体を丸める癖がつきます。

腹筋は丸めるだけが鍛え方ではないと思います。

スクワットやデッドリフト、さらには腕立て伏せなんかもそうですが、グニャグニャ腹筋丸めてたら動作が完成しないですよね

身体を丸めるという事は、背筋は緩んでいるし、背中がそればお腹は緩んでしまいます。

反る、丸める。

間をとって｢伸ばす｣これが非常にに大切だと思います。

身体を丸める腹筋をやらなくてもスクワット、デッドリフト、腕立て伏せなんかがしっかり出来ればかなり身体は引き締まると思います。

東京都文京区
加圧トレーニングスタジオトリムボディ

高木健太ニコニコ

(サイト管理者) 2012年9月27日 19:02 | 個別ページ

男気

こんばんは

最近気にいった言葉があります。

｢男気｣という言葉です。

響きがなんか良いんです

なんかお気に入りなんです。

僕は言葉の種類が少ないと言われる事があります（笑）

ですが、これで新たに言葉リストに加わったのが、男気です。

男くささ、というか力強さと優しさを感じる言葉ですねキラキラ

深いです。

東京都文京区
加圧トレーニングスタジオトリムボディ

高木健太ニコニコ

(サイト管理者) 2012年9月26日 19:00 | 個別ページ

いつのまにか...

こんばんは

今日はベンチプレスをやりました。

以前挙がらなかった重さがついこのあいだ10回｢出来るようになったなひらめき電球

｣
って思っていたら、

さらにその5㌔増しでも10回出来るようになりました。

以前1回しか挙がらなかった重さも今では楽々挙がります。

面白いものです。

やはりトレーニングは奥が深いです。

と同時にコツコツ楽しくやっていれば身体も変化するし、良いものですね。

コツコツ楽しくやっていれば必ずなにかしらの変化が現れます。

最近は｢肩凝りがなくなった｣とか｢そういや腰痛がなくなった｣と聞く事があり、正直泣きそうになるぐらい気持ちが高まる事もあります。

嬉しい事です。

楽しくやっていて気がついたら進化してたキラキラ

これ最高

です。

東京都文京区
加圧トレーニングスタジオトリムボディ

高木健太得意げ

(サイト管理者) 2012年9月25日 18:59 | 個別ページ

意地悪？

こんばんは

加圧トレーニングはトレーニングのなかでのインターバルが非常に短いです。

基本的に腕が15秒。
脚が30秒と言われています。

僕はトレーニング中、ストップウォッチではかっています

きつそうでしたら少しインターバルを延ばしますが、基本的にはこの時間がベースになっています

決して意地悪してるわけではないですよガーン

きついのは分かりますにひひ

ですが、通常のトレーニングもそうですが、短時間で追い込んだ方が成長ホルモンなどの分泌が良くなるのは確かなようなので、出来るだけ効果を出したい気持ちがあるので、インターバルには気をつかっています。

同じようにトレーニングするなら効果が高い方が良いですよね。

インターバル短いのは本当にきついです。

でも短時間集中です

インターバルは重要ですグッド！

トレーニング効果を最大限に引き出したいからです。

東京都文京区
加圧トレーニングスタジオトリムボディ

高木健太にひひ

(サイト管理者) 2012年9月24日 18:57 | 個別ページ

リアルプロテイン

こんばんは

このあいだ、しゃぶしゃぶ食べ放題に行きました DASH!

ラストオーダーで頼みすぎてお肉が残ってしまいました。

｢やべぇ、余ったら罰金かもあせる

｣

と思い、考えました。

そうだひらめき電球

今日はまだ中身なにもいれてなかったキラキラ

加圧トレーニングスタジオトリムボディ TRIM BODY-120921_225738.jpg

↑これを使いました

粉末前のプロテインですガーン

リアルプロテインです。

店員さんが笑ってましたにひひ

（笑）

シェイカーにはこんな使い方もあったんですねニコニコ

東京都文京区
加圧トレーニングスタジオトリムボディ

高木健太にひひ

(サイト管理者) 2012年9月22日 18:55 | 個別ページ

懸垂

こんばんは

懸垂。

いわゆるチンニングですね。

うん...

逆かあせる

チンニング、いわゆる懸垂ですね。

片腕懸垂が出来るようになりたいのと、自分の体重を加重して懸垂が出来るようにすることが目標ですね

今日はちょっとだけやってみました。

自分の体重の半分以上はおそらく持ち上がりますが、それ以上はまだ...

楽しいですねキラキラ

目標をもって、それに向けてコツコツ努力するって最高ですね

東京都文京区
加圧トレーニングスタジオトリムボディ

高木健太ニコニコ

(サイト管理者) 2012年9月22日 18:50 | 個別ページ

気合い

こんばんは

最近たまたま聞いた歌なんですが、印象に残っている歌詞がありました。

10000回ダメでヘトヘトになっても10001回目は何か変わるかもしれない...

やはり何でも積み重ねだなって思いました。

何でも焦らず、コツコツやると何か変わると思います。

水道の蛇口からこぼれ落ちる少量の水も、下にコップを置いておけばいつのまにかコップ一杯の水になります。

姿勢の癖も、何度も何度も意識し修正すれば変わるはず。

積み重ね。

とても大切ですねキラキラ

この歌を聞いてとてもためになりました。

何の歌かは言いませんにひひ

（笑）

東京都文京区
加圧トレーニングスタジオトリムボディ

高木健太ニコニコ

(サイト管理者) 2012年9月21日 18:28 | 個別ページ