スタッフブログ東京文京区の加圧トレーニングジム ”トリムボディ” ダイエットメニューも充実

今日はティップネスの閉店間際のお客様が少なくなってからトレーニングしました。

木場店は昨日が休館日という事もあり、かなり混み合っていましたがさすがに閉店間際には人の数も少なくなっておりました。

今日は午前中に少し懸垂したり腹筋したりしましたが、もの足りなかったので肩のトレーニングをしました。

ショルダープレス、アップライトロウ、サイドレイズ、ベントサイドレイズ、ケーブルサイドレイズなどをやりました。

いやぁ、肩にはいりましたねキラキラ

トレーニング直後はかなり腕が上がりませんでしたねガーン

明日の夕方筋肉痛がでるかも知れません。

がんばりますキラキラ

東京都文京区
加圧トレーニングスタジオトリムボディ

高木健太ニコニコ

(サイト管理者) 2012年8月30日 10:18 | 個別ページ

安全にトレーニングする

こんばんは

スクワットがしたい

だけど高重量を扱うのは不安。

だけど追い込みたい...

そんなときは、

一工夫

予備疲労法を使います。

レッグエクステンションやレッグカールを先にトレーニングします。

レッグエクステンションはももの前側のトレーニングでレッグカールはももの後ろ側のトレーニングになります。

さらにこれら単体でのトレーニングですので単関節種目と言われています。

逆にスクワットなんかはたくさんの筋肉を使うので多関節種目と言われています。

最初に部分的にトレーニングで追い込んでおけばその後にスクワットのような多関節種目のトレーニングしたときに、重い重量を使わなくても始めからある程度疲労させた状態でトレーニング出来るので効果的かつ安全にトレーニングする事が出来ます。

トレーニングのバリエーションとして、

または重りがそんなにないジムでトレーニングする場合。

効果的な方法ではないでしょうか

試してみるのもいいかもしれませんグッド！

東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ　　トリムボディ　　　高木健太ニコニコ

(サイト管理者) 2012年8月29日 10:16 | 個別ページ

ベンチプレス

こんばんは

今日はベンチプレスをやりました。

ウォーミングアップで2セットやってからメインセットをやりました。

腕幅を少し狭くしたら効きが良くなりました。

そして腕の力を抜いて胸の筋肉を意識してあげたらいいパンプアップはいりました。

少し工夫するだけで違いますねニコニコ

すいません今日はこのあたりで瞑想はいります得意げ

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加圧トレーニングスタジオトリムボディ

高木健太にひひ

(サイト管理者) 2012年8月28日 10:14 | 個別ページ

分割有酸素

(サイト管理者) 2012年8月26日 10:18 | 個別ページ

かき氷

こんばんは

暑い日が続きますね

昨日ラーメン屋さんに行ったらクーラーが効いてなくて、ダラダラ汗をかきました。器に汗が入るぐらい汗かきました（泣）

汗が出るって悪くないですけどねニコニコ

かきすぎもタオルが足りなくなるので困っちゃいますが（笑）

さてさて、かき氷ですが、大江戸温泉のなかにあるお店のかき氷の量はかなり多いですあせる

食べごたえがあり、一回食べたらしばらくはいいや。って気持ちになりそうなぐらいです（笑）

アイス。

食べたくなりますよね

最近はまっているのは、梅の入った梅味のかき氷です。

ファミリーマートで売っています。

シャビィとかサクレってかき氷系アイスはご存知ですか

シャビィはオレンジで、サクレはレモンです。

両方ともさっぱりしていておいしいですキラキラ

最近その梅かき氷がおいしくてはまっています。

すぐに売り切れます。

今日はあったので買いました

うまいっ

明日も買っちゃうかもしれませんにひひ

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加圧トレーニングスタジオトリムボディ

高木健太キラキラ

(サイト管理者) 2012年8月25日 10:23 | 個別ページ

肩こり、腰痛改善

こんばんは

肩凝りや腰痛。

この症状がある方って多いですね。

マッサージや整体によく行かれる方もいらっしゃるみたいです。

最近増えてきたのは

「肩凝り、腰痛どうですか

」

と尋ねると...

「あっ、そういえば最近マッサージにいかなくても大丈夫になりましたひらめき電球

」

とか、「そういえば最近気にならなくなりましたキラキラ

」

とか言われる方が増えてきた気がします。

コツコツ積み重ねている人は気がつくと身体に変化が起きてるものなんだな。

って感じますひらめき電球

身体の使い方が変わったり、必要な筋肉がつくと身体って変わりますね。

もちろん、運動をするようになってから食事も意識するようになった。とかそういう栄養面もかなり大事ですよねニコニコ

身体を動かす喜びを感じて、楽しくトレーニングしていただければ幸いです。

楽しんでやってて気がついたら変わっていた。

こんくらいが良いですね

無理な食事制限はリバウンドしやすくなります。

適度な運動、バランス良い食事。

これで問題なしですねひらめき電球

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加圧トレーニングスタジオトリムボディ

高木健太キラキラ

(サイト管理者) 2012年8月25日 10:21 | 個別ページ

プッシュアップ

こんばんは

プッシュアップ。

別名「腕立て伏せ」

ですが、いろいろなやり方があります。

そのなかで最近気になるのが360度回転プッシュアップです。

プッシュアップの状態からそのまま空中に跳ね上がり一回転してプッシュアップの体勢で着地します。

これを出来るようになりたいです。

3回手たたきプッシュアップ。

これはまずプッシュアップの状態から跳ね上がり、そして一回手をたたき、次に身体の後ろで手をたたき、その後もう一度身体の前で手をたたいてプッシュアップの体勢で着地というものです。

それからもう一つ。

スーパーマンプッシュアップです。

これは、プッシュアップの状態から跳ね上がり、空中でスーパーマンのような状態になり着地するというものです。

明日いくつか練習してみたいと思います。

360度プッシュアップ以外は自信ありますグッド！

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加圧トレーニングスタジオトリムボディ

高木健太ニコニコ

(サイト管理者) 2012年8月24日 10:19 | 個別ページ

坂道対策

こんばんは

12時間マラソンのコースと言ったらなんと言ってもあの坂道

コースの8割7分5厘は坂道です。

最新だけです。

下りなのは... あせる

心臓破りの坂とも呼べるような坂もありますあせる

足がかなりやられますねガーン

その対策を

と思いまして、今日ランニングマシンで結構傾斜をつけて速度も速めでやっていたら目がまわり、高木病に似た症状になりましたガーン

今は完全回復しましたキラキラ

外では全然走れてないので走れるときは外で走りたいと思います

東京都文京区
加圧トレーニングスタジオトリムボディ

高木健太キラキラ

(サイト管理者) 2012年8月22日 10:16 | 個別ページ

マニュアルレジスタンス

こんばんは

トレーニングはマシンがなくても出来ます

そのなかでなかなか良いトレーニングがあります。

タオル一本でもあればかなりトレーニング出来ちゃうっていうものです。

それは徒手抵抗トレーニング、別名：マニュアルレジスタンストレーニングです。

負荷をパートナーがかけるというトレーニングです。

力の方向、タイミング、力加減によって良いトレーニングにもなるし、上手くいかない場合もあるトレーニングですが、マシンとかではかける事の出来ない負荷をかける事が出来ます。

そして無理なくトレーニング出来ます。

トレーニングしている側はパートナーの負荷に負けないように全力を出しきるのでかなり力が引き出されます。

全部のトレーニングが出来ます。

上手く負荷をかけられるようになればかなり有効なトレーニングです。

東京都文京区
加圧トレーニングスタジオトリムボディ

高木健太グッド！

(サイト管理者) 2012年8月21日 10:13 | 個別ページ

スクワットで出る癖

こんばんは

スクワットは良いトレーニングだと思います。

筋力アップにもシェイプアップにも大事だと思います。

ただちゃんと出来ればだと思います。

スクワットの動作は歩くときの癖、普段の姿勢の癖、身体の使い方、故障箇所なんかがだいたい分かります。

膝が崩れ落ちるようにしゃがんでいく人。

膝を痛めていたり腰痛だったり肩凝り、などがあります。

背骨の彎曲が崩れています。

膝が内側に入る人。

土踏まずが潰れてしまっています。

そして膝痛、そして外反拇趾なんかがありますね。

スクワットは深いですね。

良いスクワットが出来ないと、上手く歩けないと思います。

歩きは片足スクワットの連続みたいなものですからニコニコ

歩きで癖が出るって事は走ったらもっと...

スクワットは大事です。

東京都文京区
加圧トレーニングスタジオトリムボディ

高木健太グッド！

(サイト管理者) 2012年8月20日 19:51 | 個別ページ

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