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マック

明日朝6時~9時までに
マックに行って、

ソーセージマフィンだけ食べようかな(笑)


加圧トレーニングスタジオ トリムボディ  TRIM BODY-130210_234052.jpg




東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太にひひ

すためし

こんばんはニコニコ


池袋のすためしって店に行きました!!



そこでデカビタを頼んだら...



加圧トレーニングスタジオ トリムボディ  TRIM BODY-130209_225047.jpg


こんなにパンチの効いたものが出てきましたあせる




もともと話には聞いていたのですが、まさかここまででかいとは思いませんでしたねガーン



この写真だとちょっと分かりにくいかもしれないのでもう一枚のせます!!





加圧トレーニングスタジオ トリムボディ  TRIM BODY-130209_225112.jpg


これでちょっと分かりますか!?


まぁとにかくでかいです
(笑)


機会があれば一度頼んでみてくださいねニコニコ



東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太キラキラ

腹筋やったら...

こんにちはニコニコ


このあいだティップネスのスタジオレッスンで
パワーラッシュというレッスンに参加させてもらいました。



そのときやった腹筋をやってみたくなり、



昨日やってみました。



それをやる前に、

ローラーをゴロゴロ転がす腹筋をやったのですが、前より体幹が強くなっているのを感じました。



ローラー腹筋の後に
パワーラッシュ式をやったのですが、かなり効きましたひらめき電球



今筋肉痛に気がつきましたガーン



重りは全く使ってません!!



それでも大分刺激がはいりましたグッド!



今日もなんかしらやってみたいと思いますニコニコ



筋肉痛が痛いので上手く出来るかなぁガーン!?



脚のトレーニングの筋肉痛は来ていませんがそういえば夜中にどちらかのふくらはぎだけつりました。。



乾燥してるので水分も足りてなかったかもしれません。



朝起きたら身体が干し芋みたいになっていました。



ってそんなことはありませんにひひ(笑)



でも水分はちゃんと摂ります。


皆様も気をつけて下さいね!!

 

東京都文京区

加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

          高木 健太 


甘い

こんばんはニコニコ


ランニングをするために必要な動作と筋トレと柔軟性を出すためのメニューを考えていました。


今日は脚のトレーニングを少しやったのですが、ウォーミングアップとしてそのメニューを試してみましたひらめき電球



基本的に腕立て伏せ系の動きと脚は少しですね。




体幹と呼ばれている部分は出来るだけ崩さずに手足を動かすというような事が重要だと思い、そこを重視したメニューになっています。


トレーニングに関してはまずまずなんですが、




柔軟性がね...



僕の課題ですねガーン!!


悲しい可動域になっていました。



ももがかなり張っていますねガーン


まずはここをほぐさないと推進力は上がってこないし、膝下を使いやすくなっちゃいますね。。



その後に行ったランニングではかなり身体の捩り戻しを意識しました。



上手く行けば1歩1歩がウエストのトレーニングになりますからねグッド!キラキラ



かなり効きました!!



股関節周りをもう少しほぐさないとですが...(泣)


東京文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太にひひ

太ももの張り

こんばんはニコニコ


ランニングしてるのに太ももが引き締まってこない。


トレーニングしているのに前ばかりに筋肉がつく。


という方。

いらっしゃるかと思います。



股関節をうまく使えていない可能性があります。


後は骨盤の傾きだと思います。



脚のつけ根部分がしっかり伸びないと、股関節が曲がったまま、歩くことになります。股関節が曲がったままだと股関節の曲げ伸ばしが出来ないため、膝から下を使う割合が増えます。



膝から下を使うのでふくらはぎなどがかなり鍛えられてしまいます。



骨盤後傾では膝が前に出るような猫背姿勢になります。



ためしに膝を前に出して歩いてみて下さい!!



ももの前側が張りませんか!?



小さな動きだと気がつきませんが、大きな動きだと分かりやすいですよねニコニコ!?


このように骨盤の傾き、股関節周りがしっかり使えているかが重要ですねキラキラ


東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太にひひ

カレーは飲み物

こんにちはニコニコ


面白いお店があるので行ってみました。



池袋にあるんですが、


お店の名前?看板?

が、なんともユニークです。


御覧下さい!!


加圧トレーニングスタジオ トリムボディ  TRIM BODY-130130_210024_ed.jpg


カレー屋さんなんですが、
お店の前には
「カレーは飲み物」と書いてありました!!


カレーには10種類のトッピングのうち3種類を選んでかけてもらうことが出来ます。


自分はオニオンフライと味玉とコーンを選びましたグッド!



おいしかったです!!


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高木 健太ニコニコ

大切な事

こんばんはニコニコ



パーソナルトレーナー。

トレーニングを指導させていただく立場である以上トレーニング関して勉強するのはもちろんの事ですが、それと同じぐらい自分自身でトレーニングをすることも大切だと思います。




まずはトレーニングをしてしっかり見本を見せられるようにすること。


そして身体もある程度は作っておかないとですね。


ゆるゆるの身体でお伝えしても説得力にかけると思います。




トレーニングをすることによりトレーニングを受ける方の立場がわかるというのも利点ですね。



このメニューだと無理があるガーン


とか、ある程度トレーニング積んでる人なら良いけど初心者の方にはこの流れだときついなぁ。とかですね。



大切ですね。




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加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太ニコニコグッド!

最近

こんばんはニコニコ


最近は食べる順番をかなり意識しています。


量をめちゃくちゃ減らしてるとかそういう感じにはしていません。



血糖値のコントロールを意識しているのです。




必ず野菜から食べます。


キャベツなんかはもうむしゃむしゃ食べますわにひひ



最後にお肉やお米という感じにしています。



夜は茹でた野菜とささ身なんかにしています。



ご飯は若干少なめにしています。



少しずつ身体も反応してきています。



筋トレも週2~3回は真面目にやっています!!



脚も最近は結構やっていますのでいいかんじですキラキラ


後は学生のときのように短距離ダッシュをすれば動きにキレが出てくると思います!!キラキラ



皆さんに負けないようにがんばりますグッド!



明日はスクワットとデッドリフトをやる予定です。


BIGスリーと言われる代表的な3種目のうちの2種類をやるのですから気合いが入ります。



先週はかなりいいかんじで出来たので、決して楽ではないですが楽しみです音符



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加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太グッド!

短インターバル

今日はベンチプレスをやりました!!


しっかり効きましたねニコニコ


明日は筋肉痛かなぁガーン


空いてる時間に高強度でトレーニングして、


閉店後に久々に加圧して腕だけトレーニングしました。



うん!!



狙ったところに入りましたグッド!キラキラ



5セットぐらいアームカールやって5セットぐらいトライセプスエクステンションやりましたニコニコ




ベルトの跡がつきましたあせる


爽快感が半端なかったです。


さて、本題の短インターバルトレーニングですが、

20秒から30秒トレーニングした後、10秒のインターバルをはさみまたトレーニングをするという方法でやってみました。




8セットやりたかったのですが、6セットでへばりました(泣)



最後はオールアウトしました。


ちなみに種目は腕立て伏せです!!



また挑戦しますグッド!


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加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太ニコニコ

よく噛んで食べる

こんばんはニコニコ


よく噛んで食べると良いと言われますよね!?



これは太りにくい太りやすいという事にもつながるみたいです。



早食いだと脳の満腹中枢が満腹感を得る前にどんどん食べてしまいます。



満腹感を得るまでは20分の時間差があると言われています。


出来るだけゆっくり食べればまず食べすぎを抑えられると言えると思います。


早食いは消化酵素により食べたものが一気に消化され腸で急速に吸収され、血糖値が跳ね上がります。


血糖値を下げるインスリンも大量に分泌され処理しきれない余った分が脂肪細胞に溜め込まれます。



よく噛めば、血糖値の上昇スピードはゆるやかになります。


インスリンの分泌もゆるやかです。


早食いをやめて最低30回ぐらい噛みましょう。


糖尿病などの予防にもなります。



東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太ニコニコ

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